Cómo perder 20 libras de peso muy, muy rápido

Miércoles, 20 de agosto, 2008

Foto: Piez

Después de comentar las últimas guerras en el plano Belly Dieta, me dijo que la pérdida de peso es irrelevante sin un marco de referencia. Esto generó algunos comentarios de gente que quería ser alentado acerca de su pérdida de peso no importa lo que era (agua, grasa o músculo ). Estoy por que va por el número en una escala es la manera equivocada de hacerlo. Tal vez este artículo invitado hará que el punto que estaba tratando de obtener a través de.

Este artículo fue presentado por Tom Venuto, autor de la Quema de grasa el músculo de alimentación (feed RSS). Véase Grabar la alimentación de grasa el músculo para obtener más información sobre la quema de grasa de la manera correcta.

Volver "en el día" cuando yo era una de tiempo completo entrenador personal y me reuní con la pérdida de peso clientes en persona en mi New Jersey Health Club, lo primero que me gustaría preguntar siempre durante la consulta inicial fue la siguiente:

"Dime lo que quieres ... y te mostraré cómo conseguirlo".

Típica respuesta de los clientes:

"Quiero perder 20 libras rápido".

Mi respuesta:

"¿Estás seguro de que es lo que quieres? ... Si se me permite mostrar cómo perder 20 libras realmente rápido, se que te hacen feliz? "

Ellos asintió la cabeza afirmativamente como sus ojos iluminados, en previsión de la rápida pérdida de peso secretos estaba a punto de revelar ...

Su rostro fue blanco cuando - con una cara totalmente recta - Me sacó una sierra y comenzó a caminar hacia ellos .... amenazador.

¿No está seguro de si reír o correr en el gran terror, dijeron,

"¿Qué diablos estás haciendo?"

"Usted dijo que quería perder 20 libras rápido. Esta es la más fácil, más seguro, más eficaz que conozco para tener 20 libras frente a usted RAPIDO! De hecho, cifra que la pierna derecha de la suya incluso podría pesar 25 libras! "

Seguí caminando más cerca y comenzó a ponerse en posición de aserrado, esgrimiendo mi rápido, eficaz y garantiza la pérdida de peso herramienta ...

"Oso conmigo, porque este es rápido, pero a veces se tarda unos minutos para mí a través de cortar el hueso".

En este momento, mi cliente (y yo) son o bien completamente hasta grietas, tengo miedo en serio la vida lo que usted sabe de ellos, o pensar que sólo soy un completo lunático ... (depende de si yo era capaz de mantener una recta cara o no)

Por último, la bombilla va, y mi cliente ver dónde iba con esto:

"Bueno, Alec inteligente", lo entiendo ... no quiero perder peso, quiero perder grasa ".

A veces me gustaría tener tanta diversión, sólo quiero seguir jugando ...

"Pero, ¿por qué no? Esto es fácil, rápido y garantizado - sólo quiere lo que todos estos días ... es incluso mejor que tomar una pastilla! Vamos ... permítaseme hack ya! Usted ser mi próximo testimonio: "He perdido 20 libras en 5 minutos!" Imagínese lo que va a hacer por mi negocio! "

"Muy gracioso. Te lo dije, lo entiendo! Quiero perder grasa, no los músculos y los huesos. Necesito mi pierna! "

Naturalmente, por supuesto, no siempre tiene que sacar mi hoja de confianza. De vez en cuando ... tan a menudo como un eclipse solar total ... un cliente respuestas a mi pregunta como esta:

"¿Qué quiero? Tom, quiero perder 20 libras de grasa corporal en las próximas 12 semanas. Quiero hacerlo lentamente, segura y saludable y, a continuación, le mantenga fuera de forma permanente. Quiero que todos la grasa alrededor de mis caderas y muslos completamente ido y quiero un firme plano estómago. Quiero muscular en todo mi cuerpo mientras siguen buscando femenino. Me gustaría ver a mí mismo en alrededor del 16% de grasa corporal y mantener todos mis músculos o aumentan unas pocas libras de masa magra si se me permite, sobre todo en mis brazos. Esto es importante para mí porque quiero dar un buen ejemplo para mis hijos, quiero ser saludable y vivir a lo menos, el 90 y yo quiero que mi marido me miran y dicen: "Me encanta su cuerpo," y quiero para poder * * honestamente decir volver a él, "yo también!"

Es en estas raras ocasiones en que sé que todavía hay vida inteligente en este planeta.

Si usted puede responder a la pregunta, "¿Qué quieres", con la lucidez, la claridad y la especificidad que esta mujer hizo, no creo que hubiera alguna dificultad para llegar a su salud y fitness objetivos ... o cualquier otra meta en su vida , Por esa cuestión.

Su respuesta fue lo que se llama un "bien formado" objetivo, con el apoyo de los lotes de motivación emocional para inducir el "por qué razones".

"Quiero bajar de peso" es un mal-formado objetivo.

"Peso" no es lo mismo que "grasa". Peso incluye músculo, hueso, órganos internos, así como los lotes y lotes de agua.

Si sólo aprender una cosa de todos mis boletines de noticias, artículos y libros, por favor, aprender esto:

Lo que realmente queremos es quemar la grasa, manteniendo el músculo!!

La pérdida de grasa es lo que quieres, no la pérdida de peso.

Si su cuerpo fue del 100% sólida músculo, con absolutamente nada de lo que jiggled (a menos que se supone que), que te importa cuánto pesa?

Apuesto a que no! Y si eso es cierto, entonces ...

STOP adorando la escala y se empezará a medir su composición corporal!

Al medir su grasa corporal, usted toma las conjeturas de su salud y fitness plan y obtener una imagen precisa de lo que realmente pasa en su cuerpo como consecuencia de su dieta y programa de ejercicio.

En lugar de preocuparse de si están perdiendo músculo, o preguntaba si estamos perdiendo grasa, usted puede medir y saber con certeza. (Yo siempre obtener una buena risa cuando alguien me dice que está preocupado acerca de la pérdida de músculo cuando ni siquiera medir la cantidad de músculo que tienen!)

En lugar de ser confundido por todas las "opiniones" de la pérdida de peso y en el ejercicio de "expertos" que son todos diciendo algo diferente, usted puede medir su composición corporal y sobre la base de los resultados, se puede saber con certeza si el programa está funcionando.

Un hombre muy sabio dijo una vez,

"Una medición única vale más que mil opiniones."

Entonces, ¿cómo medir la grasa corporal?

Gracias a la tecnología, existen algunos métodos que hoy son tan exactas, que pueden decirle si su izquierda Pinky tiene más grasa que a su derecho Pinky! Lamentablemente, muchos de ellos son demasiado caros o que son inaccesibles, se encuentra sólo en hospitales o centros de investigación

Si desea aprender mucho sobre la grasa corporal diversos métodos de prueba, en el capítulo 3 de mi libro-e, grabar la alimentación de grasa el músculo entra en gran detalle acerca de los pros y los contras de los diversos métodos de prueba de grasa. En lugar de re-hash que todos aquí, te voy a dar tres rápido y fácil, sugerencias prácticas:

Sugerencia 1: Tener un entrenador profesional o la aptitud medida que si este servicio está disponible en su club local de salud. A veces, hay un cargo - por lo general $ 15 - $ 25, aunque algunos clubes ofrecen el servicio gratis a todos sus miembros.

Sugerencia 2: Compra una medida Accu-cutáneo zapata.

El Accu-medida fue diseñado para que usted pueda medir su propia grasa corporal en la privacidad de su propia casa (no es necesario que alguien más le medida)

Algunas personas se preguntan si esto es realmente exacta. La verdad es, no es tan exacto como un sitio de múltiples pliegues prueba de un probador experimentado, pero lo más importante no es la "exactitud" per se, sino la fiabilidad y la coherencia de sus mediciones a fin de que pueda seguir sus progresos . Calibrador cutáneo en general no son exactas o inexactas, es la persona que realiza la prueba de que es exacta o inexacta.

Sugerencia 3: Si usted tiene un cónyuge, de habitación, o un amigo que puede medir su grasa corporal, usted puede comprar un Slim Guía de la grasa corporal pinza (o casi cualquier marca de la pinza) de Creative Productos Sanitarios: chponline.com

El Slimguide es la mejor pinza de bajo costo disponibles (aproximadamente $ 20), pero no fue diseñado para que pueda medir su propia grasa corporal como el Accu Medida. Usted necesitará a alguien para medir con esta zapata. Otros modelos de calibrador de grasa corporal (si quieres derrochar), van desde $ 150 a $ 450. (En nuestros clubes de salud, que en el documento electrónico "SKYNDEX" pinza con el 4-site "Durnin fórmula.")

El calibrador vienen con instrucciones, o puede utilizar estas fórmulas, que me han utilizado y se encontró que ser muy precisos:

4 Sitio fórmula para los hombres (abdomen, suprailíaco, muslo, tricep)

% De grasa = .29288 (suma de 4 pliegues) - 0,0005 (suma de cuatro pliegues al cuadrado) + 0,15845 (edad) - 5,76377

4-Fórmula sitio para las mujeres (abdomen, suprailíaco, muslo, tricep)

% De grasa = (.29669) (suma de 4 pliegues) - (.00043) (Suma de los cuatro pliegues al cuadrado) + .02963 (edad) + 1,4072

[Fuente: Jackson AS, Pollock, M (1985) Práctica de evaluación de la composición corporal. Médico deporte Med. 13: 76-90.]

Porcentajes de grasa corporal varían en función de la edad y el sexo, pero el 20-25% de grasa corporal es la media de las mujeres (15-19% es ideal), mientras que el 15-20% es el promedio para los hombres (10-14% es ideal). Tengo cartas detalladas de la grasa corporal cartas en mi e-book si usted está interesado.

Una vez que sepas tu porcentaje de grasa corporal y, a continuación, su pesar y registrar su peso y grasa corporal en un gráfico como el que se encuentran en mi Grabar la alimentación de grasa el músculo del Programa (un programa de pérdida de grasa, no un programa de pérdida de peso). Este cuadro es cómo va a realizar el seguimiento de sus progresos y "mantener puntuación".

Usted puede calcular su masa corporal magra (músculo y otros tejidos libres de grasa) muy fácilmente por cálculo sólo algunos números:

Por ejemplo, si usted pesa 200 libras y tiene 10% de grasa corporal, entonces tienen 20 libras de grasa (10% de 200 = 20). Esto significa que usted tiene una masa corporal magra (MCM) de 180 libras.

Ahora estamos hablando! Con estos datos, usted puede conseguir realmente una idea clara de la forma en que su ejercicio y la nutrición del programa están afectando a su físico.

Bajar de peso es muy fácil. La pérdida de grasa - y mantenerla sin perder músculo - es un desafío mucho mayor. Si simplemente quería perder peso, que podría cortar su pierna.

O, (un poco menos doloroso), podría mostrar cómo a gota 10 - 15 libras durante el fin de semana sólo por ti mismo la deshidratación y el uso de diuréticos a base de hierbas naturales. Luchadores hacerlo todo el tiempo a hacer una clase de peso. ¿Pero de qué sirve que se haga si se trata de casi toda el agua y que está sólo va a ganar todo de vuelta dentro de días?

Usted no tiene que "tirar su escala" al igual que muchos "expertos" decir que usted. Por todos los medios, mantener la base de la escala, la cinta de medir, e incluso las fotografías y el espejo - la información más mejor - pero la grasa corporal es donde se encuentra en.

Por cierto, recientemente he comprado una sierra de cadena y un nuevo brillante hacha de Home Depot, y he estado practicando mi "American Psycho" y Jack Nicholson, "The Shining" impersonations ... así que si quieren venir a mi oficina cualquier tiempo antes de la consulta personal, más le vale tener la respuesta correcta a mi pregunta, "¿Qué quieres?"

Para obtener más información acerca de la nutrición y un programa de capacitación que se centra exclusivamente en la pérdida de grasa, no la pérdida de peso, visite: Grabar la alimentación de grasa el músculo

Este artículo fue presentado por Tom Venuto, autor de la Quema de grasa el músculo de alimentación (feed RSS). Véase Grabar la alimentación de grasa el músculo para obtener más información sobre la quema de grasa de la manera correcta.

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Tags: quemar grasa, pérdida de peso
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Dieta vientre plano

Martes, 5 de agosto, 2008
They Did It To You Again!

Lo hicieron de nuevo!

¿Has visto a esta nueva Piso Belly Dieta de Prevención de la revista? Está de moda. Una vez más, un nuevo avance dieta es tomar la línea y sin conexión mundo por la tormenta. Alguien está haciendo una maldita menta haciendo lo que funciona.

Vender USTED otra maldita dieta!

¿Funciona?

Estoy seguro que sí. Yo nunca he hecho un plan de musculación nutrición o un programa de ejercicios que no funcionó durante algún tiempo. Pero, al igual que cualquier otra cosa, que volver a lo que sabemos y lo que está cómodo en la final . Dietas no funcionan a largo plazo.

Véase que el 91% la tasa de éxito?

Esa será la tasa de fracaso a largo plazo. Si va a reclamar un 91% la tasa de éxito sírvase proporcionar 2 cosas:

  • una lista completa de todos los que le seguimiento
  • cuánto tiempo hizo esto

Típica publicidad métodos utilizados:

Pierda 15 libras en 32 días

Suena increíble. Sin embargo, 15 libras de qué? Grasa / Agua / Músculo? ¿Puede incluso hacer que afirman que la población en general? Yo también quiero perder grasa pero de acuerdo a las estadísticas de mi pasado, he sólo tengo 30 libras que perder y que incluye la grasa esencial.

No requiere ejercicio

Gran. Otra predicación plan que usted también puede perder todo este desagradable grasa sin hacer ejercicio. ¿Este país necesita más excusas para sentarse alrededor de no hacer nada? Mira ...

Estoy seguro de que es legítimo. Puede perder peso a través de la dieta estricta por sí sola. Pero no es lo correcto para su salud a largo plazo. Pero es un punto de venta. En mi opinión es irresponsable vender los libros de esta manera pero funciona. Y la gente hacer dinero.

Me gustaría ser mucho más rica si yo me basta con que sigas lo que todos estos planes de hacer ... vender lo que funciona y mantener la yapper cerrado sobre las verdades que la gente simplemente no quiere oír. Es un error. Algo me quieren hacer lo correcto.

Objetivos insalubres vientre grasa Primera

¿Cómo así? Su cuerpo quema grasa de todo. No se puede reducir el terreno. ¿Cómo la gente almacenar grasa es ligeramente diferente de persona a persona. Las mujeres tienden a almacenar de manera diferente que los hombres. Pero creo que si usted está vendiendo un libro llamado dieta Piso Belly Dieta, mejor meta el vientre de grasa primera a la derecha? ¿Quién da una mierda sobre que demuestra que sólo tiene que decirlo. Nadie puede demostrar que usted equivocado.

Perder hasta 7 1 / 2 libras y 5 3 / 4 pulgadas en sólo 96 horas

¿Hace falta decir algo más? Un número específico dado a la población en general sin ningún tipo de hechos. Si pierde 7 1 / 2 libras en tan sólo 4 días, usted tiene que preguntarse, ¿qué diablos estás perdiendo? Si se trata de agua, grandes trato. Si es el músculo, lo siento por usted.

¿Me compre este libro antes de que yo abrí mi boca?

No yo no. Puedo decir ya la comercialización de parcelas, diseño de la página web y el hecho de que utiliza "Como se ha visto en Rachel Ray" lo que significa que podría haber sido utilizado para apuntalar la pata de una mesa .. pero hey .. fue visto en el show ... que es simplemente otro libro de dieta dirigidas a los estadounidenses con sobrepeso.

¿Funcionará?

Para algunos sí. Sírvase formular observaciones sobre una dieta que no ha funcionado durante algún tiempo. Son personas que siguen haciendo de la Atkin durante años. Siempre hay excepciones a la regla y si sólo te gusta comer bien y nunca en movimiento, tal vez este libro es para usted. Pero no va a ser diferente a partir de los 12 o lo que ya ha tiene.

¿Por qué la gente compra esto?

Porque es nuevo. No es lo que están haciendo hoy y que les da esperanza. Es la misma razón, las personas tienen 20 libros en hacer dinero y no ahorrar para su futuro. Compra otro libro de la dieta no es suficiente una cosa para usted si no a través de seguir y hacer un compromiso a pegar con él.

En caso de que usted compre este libro?

No. Manténgase alejado de las dietas. Ellos hacen el trabajo en el corto plazo. Usted desea ser mejor unirse a una pérdida de grasa de Apoyo a la Comunidad y hacer preguntas y obtener educado antes de comprar otro libro destinado a incorporar América.

No disponibles en ningún otro lugar

Excepto en Amazon.com por $ 17. Que tiempos los 4 cuotas de $ 7.99 desde el sitio mismo! Si usted se siente obligado a fin de que, al menos ahórrese unos pocos dólares.
Dieta vientre plano

Recursos Recomiendo encarecidamente:

Bandera Roja - Cómo detectar la pérdida de peso falsas reclamaciones

La pérdida de grasa de Apoyo a la Comunidad

Quemar la grasa de la alimentación muscular

Por supuesto, me encantaría a los youv'e escuchar lo que tengo que decir.

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