How to Gain Weight in 6 Simple Steps Cómo aumentar de peso en 6 sencillos pasos

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Here’s 6 simple ways on how to gain weight without getting fat. Aquí hay 6 formas sencillas sobre la forma de subir de peso sin grasa. When I started I was 150 lbs at best before I got serious about weight gain. Cuando empecé yo era de 150 libras, en el mejor antes de que yo obtuve en serio el aumento de peso. In just under 5 months, I put on 30 lbs of lean body mass and am able to maintain 190 lbs . En poco menos de 5 meses, puse en 30 libras de masa corporal magra y soy capaz de mantener 190 lbs. Here’s the overview in a nutshell of: Este es el panorama en pocas palabras de:

How to Gain Weight Cómo aumentar de peso Cómo aumentar de peso en seis sencillos pasos

Tip 1: Eating Enough Quality Calories Sugerencia 1: comiendo lo suficiente calidad calorías

Have you ever asked somebody who’s trying to gain weight what they eat? ¿Alguna vez te has preguntado a alguien que tratando de aumentar de peso lo que comen?

I did. Yo lo hice. And the response I received was shocking. Y la respuesta que recibí fue chocante.

“I just eat.” "Acabo de comer."

That’s what he said. Eso es lo que dijo. I just eat. Acabo de comer.

You MUST know how many calories a day you need for your weight gain goal. Usted debe saber cuántas calorías diarias que necesita para su objetivo el aumento de peso.

This person desperately wanted to gain weight and every time I saw him the gym he had some excuse as to why it wasn’t going his way. Esta persona quería desesperadamente para ganar peso y cada vez que lo vi el gimnasio había excusa alguna de por qué no iba a su manera. And it was usually related to his metabolism. Y fue por lo general relacionadas con su metabolismo.

Let me tell you… Permítanme que les diga…

If you want to gain quality weight, you have to eat high quality dense foods and ENOUGH of them. Si desea obtener calidad peso, usted tiene que comer de alta calidad los alimentos densos y bastante de ellos. Furthermore… if you want to gain weight without getting fat, then you bulk with the same principles as if you were on a cutting diet. Por otra parte… si quieres subir de peso sin grasa, entonces usted a granel con los mismos principios como si estuvieras en una sala de despiece dieta. Choose higher-calorie foods when given a choice. Elija superior en calorías alimentos cuando se administra una elección.

Photo by: Side Salad Foto: Side Salad

In my years of experience, when I bulked up and gained weight and fat, the biggest mistake I made was not tracking what I ate. En mis años de experiencia, cuando a granel y ganado peso y grasa, el error más grande que hice no fue el seguimiento de lo que yo comía. I always tracked my diet when I was on a calorie restricted phase (that was a given) but when I wanted to gain weight I just ate everything I could. Siempre he rastreado mi dieta, cuando yo estaba en una fase restringida de calorías (que fue un determinado), pero cuando quise subir de peso me comió todo lo que podía.

Have you ever felt that way? ¿Alguna vez se sintió de esa manera?

In order to gain weight, you need to eat more than your usual maintenance calorie intake but not so much as to just store the excess calories and get fat. Con el fin de aumentar de peso, usted necesita comer más de su mantenimiento habitual la ingesta de calorías pero no tanto como para sólo almacenar el exceso de calorías y grasa obtener. And you need to eat consistently. Y que necesita comer constantemente.

That should have been your “ah -ha” moment. Que debería haber sido su "ah-ha" momento.

Gaining weight isn’t your cue to eat everything under the sun. Aumentar de peso no es su señal a comer todo bajo el sol. In order to gain weight, lean mass and not get fat, you need to eat just over what you body needs to maintain. Con el fin de aumentar de peso, masa magra y no obtener la grasa, usted necesita comer algo más de lo que cuerpo necesita para mantener. In this manner, you’ll provide your body with all the calories it needs to build muscle but you won’t give it so much as it stores the excess as fat. De esta manera, le proporcionan su cuerpo con todas las calorías que necesita para construir el músculo pero no le dan tanto como las tiendas como el exceso de grasa.

[ Remember that anything in excess, even protein, can be stored as fat. [Recuerden que cualquier cosa en exceso, incluso la proteína, pueden ser almacenados como grasa. ] ]

The key is to gain healthy weight and minimize the fat gains. La clave es ganar peso saludable y reducir al mínimo las ganancias de grasa.

Tip 2: Grocery Shopping 101 Sugerencia 2: Ultramarinos Compras 101

If you are looking to gain weight, then don’t have bare cupboards. Si está buscando a subir de peso, entonces no se han descubierto armarios. Go to your kitchen right now after reading this section and take a look at what you’ve got in stock. Vaya a su cocina en este momento después de leer esta sección y echa un vistazo a lo que tengo en stock.

Make sure your kitchen is fully stocked with the foods you need to eat. Asegúrese de que su cocina está totalmente con los alimentos que necesita para comer. Dense foods work wonders for putting on the weight. Alimentos densos hacer maravillas para poner en el peso.

Examples are whole-grain breads, vegetables such as avocados and potatoes, kidney beans, lean red meat, poultry and fish. Ejemplos de ello son granos enteros panes, vegetales como aguacates y papas, frijoles, carne roja magra, aves y peces.

Bare cupboards = no weight gain! Bare armarios = no la ganancia de peso!

Bodybuilding doesn’t have to break the bank. Culturismo no tiene que romper el banco. Many times you can get bulk items for much cheaper than you think. Muchas veces usted puede obtener a granel para temas mucho más barato que usted piensa. Packages of tuna, turkey, chicken legs, pasta all are great bulking items that don’t cost a ton of money. Paquetes de atún, pavo, piernas de pollo, pasta todos son grandes temas de carga que no cuestan un montón de dinero.

Perishable items like fruits and sugary laden items and condiments are usually things that cost the most. Artículos perecederos como las frutas y los temas cargados de azúcar y condimentos por lo general son cosas que cuestan la mayoría.

Tip 3: Meal Planning for Dummies Sugerencia 3: Planificación de alimentos para los simulado

Part of performance nutrition is eating 5-6 times a day. Una parte del rendimiento de la nutrición es comer 5-6 veces al día. Every 2-3 hours you should be consuming a meal consisting of a lean protein, fibrous/starchy carb and potentially a healthy fat. Cada 2-3 horas que usted debe consumir una comida consistente en una proteína magra, fibrosa / almidón y carbohidratos potencialmente una grasa saludable.

If you really want to gain weight, you need to eat 5-6 times a day! Si realmente quieres subir de peso, usted necesita comer 5-6 veces al día! And it needs to be consistent. Y tiene que ser coherente. This means no skipping meals. Esto significa no saltarse las comidas.

Eating 3 times a day full of bacon and eggs might have worked for some of the past legends but it probably won’t do you any good. Comer 3 veces al día lleno de tocino y los huevos podría haber trabajado para algunas de las leyendas del pasado, pero probablemente no hará ningún bien.

Keeping your metabolism high and your system flushed with nitrogen (protein) will ensure you keep all the muscle you are working to build and that you are consuming slight excess calories for weight gain. Mantener su metabolismo alto y su sistema de enjuagarse con nitrógeno (proteína) le asegura mantener todos los músculos que están trabajando para construir y que están consumiendo ligero exceso de calorías para el aumento de peso.

If you eat a big dinner but skip snacks and have light breakfasts, that is part of the problem. Si usted come un gran salto, pero la cena y meriendas desayunos tienen luz, que es parte del problema. Healthy weight gain only comes from people who are consistent in their eating and don’t skip meals. Healthy aumento de peso sólo proviene de personas que son coherentes en su alimentación y no se salte las comidas.

Failure to plan your meals ultimately means you won’t be eating enough to gain weight. El hecho de no planear sus comidas en última instancia, significa que no se come lo suficiente como para aumentar de peso.

Tip 4: Nutrient Variety is Key Sugerencia 4: Variedad de nutrientes es la clave

It happens to the best of us… We get used to eating certain foods and we don’t budge. Sucede a lo mejor de nosotros… Nosotros acostumbrarse a comer ciertos alimentos y nosotros no budge. For a bulking diet, this can be a killer as it drastically limits the number of calories you can eat. Para una dieta de carga, este puede ser un asesino, ya que limita drásticamente el número de calorías se puede comer. Plus, you will limit the nutrients and vitamins you will be able to intake. Además, se limitará el nutrientes y vitaminas que usted será capaz de ingesta. Both are essential to maximum healthy weight gain. Ambos son esenciales para la máxima ganancia de peso saludable.

Did anybody ever tell you that nutrients are essential for growth? ¿Nunca a nadie decir que los nutrientes son esenciales para el crecimiento?

Tip 5: Essential Meal Timing Sugerencia 5: Calendario de alimentos esenciales

While it might be socially acceptable to eat just 3 times a day, that is not acceptable for those who are serious about putting on lean muscle mass without putting on fat. Aunque tal vez sea socialmente aceptable para comer sólo 3 veces al día, que no es aceptable para aquellos que son serios acerca de la puesta en la masa muscular magra sin poner en grasa.

You’ve heard all the benefits of performance nutrition and eating 5-6 times a day but re-read this… Usted ha escuchado todas las ventajas de rendimiento de la nutrición y comer 5-6 veces al día, sino volver a leer esto…

Quality muscle gain without putting on fat requires a high metabolism AND an excess number of calories. Calidad ganar músculo sin poner en grasa exige un alto metabolismo y un número excesivo de calorías.

In order to do just that, you need to eat frequently. Con el fin de hacer precisamente eso, usted necesita comer con frecuencia.

That means 5-6 times a day (or more). Esto significa que 5-6 veces al día (o más).

Tip 6: Eat, Eat and Eat [ did I mention eat ] Sugerencia 6: Comer, comer y comer [I hizo mención comer]

Don’t feel hungry? No se sienta hambre?

Eat. Comer. Now in most cases, that is against the current movement but in reality, if you want to put on quality mass you have to eat regardless of your hunger levels. Ahora, en la mayoría de los casos, que está en contra de la actual movimiento pero en realidad, si usted quiere poner sobre la calidad de masa tienes que comer, independientemente de su hambre. Eating based on your mood is not the path to healthy weight gain. Comer sobre la base de su estado de ánimo no es el camino para el aumento de peso saludable.

Countless people tell me they cannot eat like a 200 lb bodybuilder. Innumerables personas me dicen que no puede comer como un 200 libras bodybuilder.

That’s because they are not a 200 lb bodybuilder. Eso es porque no están a 200 libras bodybuilder.

Once they eat more, gain muscle mass, they will be and it will seem like nothing to eat like a 200 lb bodybuilder. Una vez que comen más, ganar masa muscular, serán y se parecen nada a comer como a 200 libras bodybuilder.

This doesn’t mean stuffing yourself, gorging on food or getting sick. Esto no significa que usted mismo relleno, gorging en alimentos o enfermarse. It means eating more and more gradually over time in order to prime your body for more frequent meal times. Esto significa comer más y más gradualmente con el tiempo a fin de poner en su cuerpo durante más frecuentes tiempos de comida. Slowly start adding more food to your portions until you’ve nailed your perfect weight gain calorie needs. Poco a poco comienza a añadir más alimentos para sus porciones hasta que haya clavado su perfecta aumento de peso necesidades calóricas.

As you eat more and small but frequent meals, you won’t feel stuff and your body will become more efficient at digesting and breaking down foods. A medida que más y comer pequeñas comidas frecuentes pero, no siento las cosas y su cuerpo se hará más eficiente a digerir y derribar los alimentos.

All this means to you is… Todo esto significa que usted es…

A higher metabolic rate and more calories! Una mayor tasa metabólica y más calorías!

The two essential keys to putting on weight without the fat. Las dos claves esenciales para la puesta en peso sin la grasa.

:: Additional Tips on How to Gain Weight :: :: Más consejos sobre cómo aumentar de peso::

* Drink plenty of water. * Beba mucha agua. With your additional meals and workouts, you’ll want to ensure you are properly hydrated. Con sus comidas adicionales y workouts, usted querrá asegurarse de que está correctamente hidratado.

* Engage in a weight training program. * Participar en un programa de entrenamiento de peso. Building muscle is a priority during your bulking phase. Edificio del músculo es una prioridad durante su fase de carga. Since you will have plenty of energy from your carb sources, you should be fueled and primed to get some of the best and most intense workouts of your life. Debido a que usted tendrá un montón de energía a partir de sus fuentes de carbohidratos, debe ser alimentado y preparado para recibir algunos de los mejores y más intensos workouts de su vida. Now is an opportune time to build muscle. Ahora es un momento oportuno para construir músculo.

* Limit your cardio workouts. * Limite su cardio entrenamientos. Cardio workouts are a tool. Cardio workouts son un instrumento. Use it sparingly depending on your metabolism. Utilízalo con moderación, dependiendo de su metabolismo. If you feel like you aren’t putting on weight, reduce the amount of cardio you are doing. Si usted siente que no están poniendo en peso, reducir la cantidad de cardio que está haciendo. If you feel like you are putting on a bit too much fat, increase the cardio. Si usted siente que está poniendo un poco de exceso de grasa, aumentar el cardio.

* Take weekly weight and body fat measurements. * Tome semanal de peso y grasa corporal mediciones. By taking a weekly measurement, you can see if the weight you are putting on is fat or muscle. Mediante la adopción de una vez por semana de medición, se puede ver si el peso que se está poniendo en grasa o músculo.

Bonus: Healthy Weight Gain Breakfast Bonus: el aumento de peso saludable desayuno

Here’s to you gaining healthy weight! Marc C. David A continuación le indicamos a usted ganando peso saludable! Marc David C.
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One Response to “How to Gain Weight in 6 Simple Steps” Una Respuesta a "Cómo aumentar de peso en 6 sencillos pasos"

  1. MotivateToLift Says: MotivateToLift dice:

    Simple, yet powerful information. Simple, pero potente. People need to stick to the basics…A,B,C and understand that weight gain or loss is a process, not a quick fix. La gente tiene que atenerse a las bases… A, B, C y comprender que el aumento de peso o pérdida es un proceso, no una solución rápida. Keep up the great work!! Mantenga el gran trabajo!

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