¿Cuántas calorías necesito hacer al día?

¿Cómo calcular necesidades calóricas sobre la base de mi objetivo (ganancia / pérdida / mantener)?

Escucha, calcular cuántas calorías diarias que necesita para perder peso, mantener su peso o ganancia de peso realmente no es demasiado difícil. Y con la fórmula que estoy a punto de darle un plus muy cool sitio web, usted puede rastrear fácilmente donde está usted y lo que debe hacer diariamente para alcanzar sus objetivos. Por lo tanto, permite "empezar!

Si usted no sabe dónde se encuentra, luego de perder, mantener o ganar será imposible!

Paso 1:

Lleve a su actual peso corporal en libras (lbs) y multiplicar por 11.

Ejemplo: 194 libras x 11 = 2134 calorías

Esto es lo que necesito sólo para mantener lo que tengo, sin moverse. Pero recuerde, usted no moverse. Por lo tanto, usted tiene que calcular sus factores metabólicos en esto ... a fin de desactivar al paso 2 ...

Paso 2:

Figura su factor metabólico de acuerdo a la tabla a continuación.

Pero en primer lugar, algunas definiciones para ayudarle a determinar dónde puede encajar en:

Baja del metabolismo: Usted básicamente en buscar los alimentos y que parecen poner en libras. Puede subir de peso por comer ensaladas, pero es difícil perder el peso.

Moderador Metabolismo: Puede aumentar de peso si usted intenta. Usted puede perder peso si usted intenta. Usted realmente no tiene problemas para bajar de peso en función de lo que quieres hacer.

Metabolismo rápido: Usted es el hombre flaco o chica que puede comer NADA * * y no hay diferencia. Aumentar de peso es difícil. Bajar de peso puede pasar la noche a la mañana. Sólo por ver TV que parecen arrojar libras.

Metabólicas%

Menores de 30 años

Baja Metabolismo-30%

Metabolismo moderado-40%

Rápido metabolismo-50%

30-40 años

Baja Metabolismo-25%

Metabolismo moderado-35%

Rápido metabolismo-45%

Más de 40 años

Baja Metabolismo-20%

Metabolismo moderado-30%

Rápido metabolismo-40%

Ejemplo: 2134 calorías x 35% = 746,90

Tomé mi por encima de las calorías necesarias sólo para sentarse aquí y no se mueve y multipled por mi factor metabólico y me encuentro con que necesito un 746,90 calorías adicionales debido a mi metabolismo específico.

Paso 3:

Ponga juntos.

2134 + 746,90 = 2880,90 calorías

Necesito 2880,90 calorías para mantener mi peso actual con mis actividades actuales.

Nota: También puede ajustar su metabolismo factor si usted hacer algo que podría llevar a la pantalla el siguiente nivel. Si usted es un moderador el metabolismo de la persona, pero lo hace a distancia en funcionamiento, tal vez más sentido para poner tu auto rápido en la categoría desde que usted quema mucho más calorías.

Paso 4:

Ahora cambie la anterior con alrededor de 500 calorías cada día para alcanzar sus metas!

Perder Peso: Quisiera aprovechar 2.880,90 - 500 = 2.380,90

Mantener Peso: Quiero dejar en 2880,90 y continuar lo que estaba haciendo en mis actividades

Ganancia de Peso: Quisiera aprovechar 2.880,90 + 500 = 3.380,90

Nota: 500 calorías un día es sólo un término general que todo el mundo usa para decir que la adición de esta cantidad está dentro de los límites de seguridad. Comer demasiado, y que a la postre el almacenamiento de grasa. Cortar demasiadas calorías y su cuerpo sólo entra en el modo de hambre y termina reteniendo más de grasa. 500 es una caja de seguridad, recomienda la directriz.

Paso 5:

Usted debe pista de lo que están comiendo lo que usted saber si usted ha realizado su meta para el día. Y el seguimiento de la alimentación no tiene que ser complicado con los pesos y las escalas.

Es una vergüenza que tanta gente acaba de iniciar la formación y nunca averiguar lo que necesitan comer a diario para alcanzar sus objetivos.

Marc de la Recomendación: www.fitday.com

Usted puede seguir haciendo más de las matemáticas y sobre como llegar a una meta. Si usted es de carga, sus necesidades cambiarán a medida que avances. Y cuando usted bajar de peso que también. Es posible que desee bajar de peso, llegar a una meta de peso y luego mantener. Así que lo hará de nuevo esta fórmula cuando han alcanzado el peso que desea.

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Tags: día, las calorías por día

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